Nejčastější chyby při hubnutí
Máte pocit, že všechny diety, které zkoušíte, nefungují? Možná je to právě proto, že ve vašem snažení máte drobnou chybičku, která je příčinou vašich nezdarů.
Chyba číslo 1: Velká porce 1-2x denně
Říkáte si, jím jak vrabec a stejně přibírám. Nemá cenu se snažit, když za celý den skoro nic nesním a pořád jdou kila nahoru. Pak se zaměřte na to, kolik toho sníte a kolikrát denně jíte. Tělo totiž potřebuje neustálý příjem energie, aby nemuselo nic ukládat do zásob. Pokud tedy jíte jednou či maximálně dvakrát denně, tak místo hubnutí se vaše tělo snaží vše ukládat na horší časy. K tomu navíc nepřispívá ani konzumace potravin ve spěchu či při dělání jiné činnosti. Často tak nepozorovaně sníme více, než si náš žaludek uvědomí, že je již nasycen. Důležité pro každou dietu je, abychom jedli vícekrát denně, minimálně 5x a menší porce. Pokud si říkáte, že to neumíte, že nemáte hlad, bude nutné se přemoct a naučit se to. Tělo musí zjistit, že není potřeba si ukládat zásoby, protože přísun energie má co chvilku.
Chyba číslo 2: Nesnídat
Vynechání snídaně je jednou z nejčastější chyb a přitom je snídaně dost zásadní pro správné fungování diet. Funguje to totiž úplně stejně jako v případu číslo 1. Tělo po nočním hladovění potřebuje energii, vzpruhu, pokud se tělu energie nedostane, jede až do oběda ze zásob a tím si jich pak více ukládá. Také je dokázáno, že lidé, kteří nesnídají, mají větší sklon k pojídání během dne a ruku v ruce s tím jde vyšší váha. Na snídani byste si měli dát co nejvíce záležet. Měla by mít jak dostatek cukru pro energii, tak i bílkovin. Vhodné jsou potraviny, které vás zasytí a svou energii uvolňují postupně. Součástí snídaně by měla být i zelenina a ovoce, která dodá potřebně vitamíny.
Chyba číslo 3: Nízkotučné výrobky
Nízkotučné výrobky zní na první pohled velmi dobře. Tuky mají nejvyšší kalorickou hodnotu a není vhodné je přehánět. Na druhou stranu jsou však nepostradatelné a výrobky, které tuky obsahují v malém množství, pak obsahují o to více cukrů, které jsou ve výsledku pro dietu ještě horší než chybějící tuk. Proto raději volte vyvážené potraviny, které neslibují zázraky, a konzumujte je v rozumné míře. Nezapomínejte, že tělo potřebuje ke svému správnému fungování i tuky a to nejen pro rozpustnost vitamínů, jako jsou A, D, E a K.
Chyba číslo 4: Opakované drastické diety
Velmi častým důvodem, proč nefunguje další dieta tak zázračně jako ta první nebo druhá je, že byly velmi drastické a tělo si po nich zapamatovalo, že musí o to více ukládat zásob, kterých se zbaví jen velmi obtížně. Pokud jste už vystřídali několik diet, je nejvhodnější zajít za odborníkem a poradit se s ním, co by bylo pro vás nejvhodnější. Nesmíte však čekat zázraky na počkání, tělo si znovu musí navyknout na daný režim a zapomenout na předešlé drastické diety, které ho nutily dělat si zásoby.
Ze všech vyjmenovaných chyb platí poučení, že pokud chceme držet rozumnou a fungující dietu, neměla by být příliš drastická, jako je například konzumace pouze jedné složky potravy. Porce by měly být menší a častější. Měli byste se naučit snídat a jíst vyváženou a pestrou stravu a hlavně jíst v klidu a nestresovat se.
No related posts.