online cvičení

Jak si udržet váhu?

Dieta, liposukce, jojo efekt a spousta ještě do nedávna neznámých slov se světelnou rychlostí dostávají na přední stránky módních a zejména ženských časopisů. Ač se léta snažíme trend vyhublých modelek změnit, pořád se to nedaří natolik, aby se tato role obrátila ve prospěch „normálně“ vypadajících žen. Tento vliv módních návrhářů a celosvětově nasazený trend vizuální stránky každého z nás má však obrovský dopad na naši psychiku a také zdraví.

Zdravé hubnutí

Spousta žen se totiž pod tímto mediálním tlakem, kdy se na nás na každém rohu šklebí modelka s dokonale bílými zuby a ještě dokonalejším tělem, snaží zhubnout a následně propadají depresi, že výsledek jejich snažení není přesně takový, jaký vídaly každé ráno při cestě do práce. Podaří-li se nám však dosáhnout toho, že se cítíme dobře, v kondici a o 10 mladší, je to ten správný výsledek. Cítíme pocity štěstí, zvyšuje se nám sebevědomí, z věšáků v obchodě bereme oblečení menších velikostí apod. Avšak stále nemáme vyhráno.

Pestrý jídelníček

Nejdůležitější fází hubnutí je totiž proces udržení si váhy. A tady už nastává větší problém, protože se vytrácí motivace a vůle na odpírání a jiný režim, než na jaký jsme byli zvyklí. Pokud však zvládneme i tuhle etapu, máme vyhráno. Jaký je zaručený způsob toho, jak si udržet svou optimální váhu a zároveň tak zabránit známému jojo efektu? Vše je o vůli. Pokud nemáme dostatečně pevnou vůli a motivaci, tahle fáze rozhodně nebude procházka růžovým sadem. Základem je stanovit si proč to vlastně chci udělat. Dále si stanovit pevný režim. Je totiž všeobecně známo, že to, co nemá pevný řád, nemá dlouhého trvání a výsledky jsou většinou nulové.

Pravidelný pohyb

Naučte své tělo pravidelně cvičit. Opravdu je velmi důležitý pravidelný pohyb. Většina žen totiž po zhubnutí několika kil postupně začne omezovat pravidelný pohyb, začne si také dopřávat více potravin a případně i zvyšuje jejich množství a to právě vede k onomu jojo efektu, kdy dochází k rapidnímu opětovnému nabrání na váze a tím i spousta dalších kosmetických a mnohdy i zdravotních komplikací. Jako je například popraskání kůže, tzv. strie, nebo poškozený organismus, oslabená imunita apod.

Sportem ku zdraví

Proto je velmi důležité neustále dodržovat pravidelnost pohybu i stravy. Můžeme si samozřejmě dovolit i trochu zhřešit kouskem čokolády nebo jinou váze nebezpečnou dobrotu, ale nesmíme zapomínat na to, že tento ať už jakkoli velký prohřešek je potřeba také odčinit. Sníte-li tedy dejme tomu tabulku čokolády, vykompenzujte to například jízdou na kole do práce, místo toho, abyste jeli například veřejnou dopravou nebo autem. S váhou je to totiž stejné jako s tím slavným pořekadlem: „ bez práce nejsou koláče“. Mohli bychom to volně přeformulovat „bez režimu a vůle, kila nejdou dolů“.

www.fithanybany-uh.cz

Pro mnohé z nás je správný výběr posilovny podle našich představ tím klíčovým momentem, aby nás cvičení vůbec začalo bavit. Nejedna žena už okusila napjatou atmosféru v klasické posilovně, plné rádoby nabušených jedinců, kteří jí všemožně dávali najevo, že tento prostor patří jim.

Dámská fitcentra

V poslední době se naštěstí doslova roztrhl pytel s dámskými fitcentry, kde vás neokukuje banda slintajících chlapů a můžete se soustředit pouze na samotnou sportovní aktivitu. Jak ale vybrat kvalitní fitcentrum, kde vám poradí, jak správně cvičit, vysvětlí, v jaké tepové frekvenci se máte držet, aby bylo vaše cvičení efektivní a poskytnou kvalitní zázemí? Od toho je tu velký test posiloven, který provedli redaktoři MF Dnes.

Dámské posilovny

Prohlédněte si výsledky velkého testu posiloven a najděte zde tipy na fitcentrum přesně podle vašich představ. Redaktoři MF Dnes hodnotili především schopnosti a kvality trenérů. Mezi základní chyby patřily:

• trenér se zájemce o cvičení nezeptal na zdravotní stav
• trenér nezmínil protažení jako součást cvičení
• trenér doporučoval špatné aerobní aktivity
• trenér zbytečně nadsazoval počty minut cvičení
• další chyby

Až tedy půjdete na ukázkovou hodinu do některého z fitcenter ve vaší blízkosti, již víte, na co se soustředit. Více informací o testu posiloven a trenérů najdete na stránkách ona.idnes.cz.

Každá žena tzv. trpí na různé partie. Jedna bojuje s širokými rameny, druhá se sklonem tloustnutí na břichu a jiná zase na zadečku. A to z žen dělá osobnost a originál, který ocení každý chlap, protože takovou už nemá nikdo jiný, jen on. Ženy to však berou trochu jinak.

Oblý zadeček – věčný boj

Vzhled hraje u žen velmi důležitou roli. Ať už se jedná o minimální kosmetické rozdíly nebo větší, oboje žena bere jako rovnocenné „problémy“. Analyzovat s čím mají ženy největší problémy a jak se s nimi vypořádat je nejčastějším tématem všech dámských magazínů. Velký zájem o toto téma má i své opodstatnění, a sice že je to současně nejčastějším tématem i mezi lidmi, muže nevyjímaje. Jednou z problematických partií, která často trápí je zadeček. Můžeme říct, že po prsech je to druhá nejdiskutovanější oblast ženského těla. Chceme-li docílit dokonalého pozadí, které by bylo pastvou pro mužské oči, a my bychom mohly při takové situaci ještě hrdě zvednout hlavu, je třeba také pro to něco udělat.

Vytvarujte si zadeček

Existuje hned několik ozkoušených metod, jak tvarovat své pozadí, ale ne vždy to musí fungovat přímo u vás. Na každé tělo platí něco jiného a je potřeba zkoušet a zkoušet a najít tu „svou metodu“. Sport patří mezi nejúčinnější formy jak docílit krásného zadečku. Jízda na kole, na kolečkových bruslích, na rotopedu, spinning či cvičení doma na podložce, tím vším rozhodně nic nezkazíte, naopak, zadní partie zpevníte a budete mít pevné tvarované hýždě. Když k tomu ještě přidáte správnou životosprávu a zejména pak pravidelný pitný režim, máte téměř vyhráno. (Pitnou vodou je samozřejmě myšlena nejlépe obyčejná voda z vodovodního kohoutku nebo neperlivá balená).

Zvolte chytré oblečení

www.lindex.com

Dalším důležitým prvkem, jak se cítit dobře a sebejistě i přes drobný problém s větším pozadím, je správný výběr oblečení. Je až neuvěřitelné co dokáže oblečení a jeho vhodné barevné kombinování a vrstvení. Např. správná volba jeansů s vaší postavou udělá téměř zázraky. Zkuste si takový malý pokus, napřed si vyzkoušejte jeany úzké, obepínající vaše křivky, tzv. skinny, a následně si vyzkoušejte jeany s rovnými nohavicemi nebo lehce rozšířenými. Sama budete překvapená jaký je v tom rozdíl, přitom je to pořád a to samé vaše tělo. Nebo střih sukně tzv. „áčko“, dále pak šaty ve tvaru přesýpacích hodin, to vše s vaším nedostatkem zatočí.

Ať už tedy chcete mít zadeček Jennifer Lopez nebo současné módní ikony co se dámského pozadí týče, Pippy Middletonové, setry vévodkyně z Cambridge, Kate Middletonové, dbejte na to, aby jste dodržovala správné metody, které jsou pro vaše pozadí nejúčinnější.

www.victoriassecret.com

Předpověď počasí začíná hlásit čím dál vyšší teploty a pro mnohé ženy je to jakési pomyslné „poslední zvonění“. Posledních pár dnů k tomu udělat ještě něco se zlenivělým tělem, které se ne a ne po zimě probudit. Začínáme odhazovat oblečení a objevují se tak následky zimy. A tyto následky je potřeba co nejrychleji odstranit.

Triky na ploché bříško

Problémem, který ženy trápí nejčastěji, bývá zpravidla bříško. Jde o partii těla, která je nejnáchylnější k projevům přibírání na váze nebo i naopak při ztrátě kil. Není to však psaným pravidlem. Existují ženy, které například nemají žádný problém s břichem, ale naopak je trápí například boky, zadeček nebo prsa. Je to individuální a rada na to, jak se zbavit tuku současně na všech těchto partiích zřejmě neexistuje. Pojďme si tedy nejprve říct, jaké triky platí zejména na bříško.

Posilování břicha

flacherbauch.org

Nejznámější metodou jak buď zpevnit bříško, nebo jak zapracovat na zmenšení jeho objemu jsou již od školních let tolik nepopulární sedy-lehy neboli tzv. „sklapovačky“. Každá to jistě zná, dáme si limit alespoň 100 sklapovaček denně a říkáme si „ono to půjde, za měsíc jsme připraveny vyjít hrdě v plavkách“. Ale jak každá z nás jistě velmi dobře ví, není tomu tak vždy. Důležitou součástí cviků na ploché bříško je totiž správná životospráva. Patříte-li navíc do skupiny kuřáků a nebráníte se ani nějaké té skleničce, zejména pak pivu, můžete dělat sklapovaček kolik chcete, ale výsledek se dostaví buď za velmi dlouho, nebo vůbec. Proto je potřeba se zamyslet celkově nad svým životním stylem. A nezapomínejte také na pitný režim.

Účinné cvičení

A který trik je tedy dle všeobecných rad a zkušeností ten nejúčinnější? Kombinace všech rad dohromady. Základ tvoří již výše zmíněné, v závěsu se správným drženým těla, tzn. nehrbit se a vypnout prsa a zastrčit břicho. Tímto decentním trikem docílíte nejen optického zmenšení vašeho břicha, ale zároveň jej posilujete. Dále pak je to i správný posed, který funguje na stejném principu jako vzpřímená chůze. A chcete-li se u toho i trochu zapotit a mít tak pocit, že jste pro své tělo opravdu něco udělali, nestyďte se a kupte si nebo pučte od své ratolesti obruč (kruh), a rozvlňte své boky. Nejen, že se u toho skvěle zabavíte, ale ještě budete zpevňovat své bříško, které tak bude za pár týdnů ploché a pevnější. Odbouráte tím i přebytečný stres, který proces hubnutí provází a také způsobuje povislé bříško. Informace jak na to již máte, tak teď s chutí do práce!

Většina z nás provozuje ve svém volném čase nějaký sport – někdo rád běhá, jiný jezdí na kole nebo na koni, hraje tenis, volejbal a podobně. Některé pohybové aktivity více zatěžují určité tělesné partie než jiné a nejsou vhodné pro každého. Typickým příkladem jsou kolena, a tak pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, váš lékař vám kondiční běh, tenis nebo squash nejspíš nedoporučí. Rovněž v těhotenství se žena musí vzdát veškerých aktivit, které by mohly ohrozit zdraví její i jejího dítěte, ale přesto by měla zůstat aktivní, což velmi usnadňuje porod a ulehčí následné shazování nadbytečných poporodních kil.

Plavání je pro všechny

V případě, že mě občas bolí záda, nemohu příliš namáhat kolena a cvičení v posilovně mi také nevyhovuje – jaký sport si vyberu? Univerzální pohybovou aktivitou pro všechny je plavání.

Plavání pro maminky

Nenajdeme mnoho lidí, kteří by v parném létě nevyrazili k vodě. Plavat jsme se učili už v první třídě na základní škole, spousta plaveckých škol nabízí kurzy plavání i pro maminky s malými dětmi, takže plavat se naučí opravdu každý. Při plavání si hezky zpevníte problémové partie a vyrýsujete zejména prsní svaly. Musíte ovšem dbát na správné držení těla, jinak dochází k přetěžování páteře a plavání má na naše tělo jiné účinky, než bychom chtěli.

Plavání jako rehabilitace

Jelikož voda nadnáší, nezatěžuje zbytečně klouby a kila navíc necítíme; proto je tolik doporučováno při odtučňovacích programech, kdy každý začátek je těžký, ale pohyb nutný.

Plavecké styly

www.arena-shop.cz

Základními plaveckými styly jsou prsa a znak, kraul a motýlek pro pokročilé. Pokud chcete zhubnout nebo vás plavání prostě baví a chodíte do bazénu často, doporučuji zakoupit permanentku; skutečně se to vyplatí, je nutné si uvědomit, že investujete do svého zdraví.

Plavky 2011

K plavání nepotřebujete drahé posilovací stroje ani draze placeného lektora. Vystačí vám kvalitní plavky, plavecké brýle a osuška. Zboží pro plavce a plavecké nadšence nabízí značky Arena a Speedo – plavky, bikiny, neopreny, plovací čepice, ploutve – prostě všechno do vody. Jejich zboží dostanete koupit v každém větším obchodě se sportovním zbožím. Teď už nezbývá, než doufat, že v létě bude slunečno, vybrat ty správné plavky a vyrazit k vodě.