online cvičení

Každá žena tzv. trpí na různé partie. Jedna bojuje s širokými rameny, druhá se sklonem tloustnutí na břichu a jiná zase na zadečku. A to z žen dělá osobnost a originál, který ocení každý chlap, protože takovou už nemá nikdo jiný, jen on. Ženy to však berou trochu jinak.

Oblý zadeček – věčný boj

Vzhled hraje u žen velmi důležitou roli. Ať už se jedná o minimální kosmetické rozdíly nebo větší, oboje žena bere jako rovnocenné „problémy“. Analyzovat s čím mají ženy největší problémy a jak se s nimi vypořádat je nejčastějším tématem všech dámských magazínů. Velký zájem o toto téma má i své opodstatnění, a sice že je to současně nejčastějším tématem i mezi lidmi, muže nevyjímaje. Jednou z problematických partií, která často trápí je zadeček. Můžeme říct, že po prsech je to druhá nejdiskutovanější oblast ženského těla. Chceme-li docílit dokonalého pozadí, které by bylo pastvou pro mužské oči, a my bychom mohly při takové situaci ještě hrdě zvednout hlavu, je třeba také pro to něco udělat.

Vytvarujte si zadeček

Existuje hned několik ozkoušených metod, jak tvarovat své pozadí, ale ne vždy to musí fungovat přímo u vás. Na každé tělo platí něco jiného a je potřeba zkoušet a zkoušet a najít tu „svou metodu“. Sport patří mezi nejúčinnější formy jak docílit krásného zadečku. Jízda na kole, na kolečkových bruslích, na rotopedu, spinning či cvičení doma na podložce, tím vším rozhodně nic nezkazíte, naopak, zadní partie zpevníte a budete mít pevné tvarované hýždě. Když k tomu ještě přidáte správnou životosprávu a zejména pak pravidelný pitný režim, máte téměř vyhráno. (Pitnou vodou je samozřejmě myšlena nejlépe obyčejná voda z vodovodního kohoutku nebo neperlivá balená).

Zvolte chytré oblečení

www.lindex.com

Dalším důležitým prvkem, jak se cítit dobře a sebejistě i přes drobný problém s větším pozadím, je správný výběr oblečení. Je až neuvěřitelné co dokáže oblečení a jeho vhodné barevné kombinování a vrstvení. Např. správná volba jeansů s vaší postavou udělá téměř zázraky. Zkuste si takový malý pokus, napřed si vyzkoušejte jeany úzké, obepínající vaše křivky, tzv. skinny, a následně si vyzkoušejte jeany s rovnými nohavicemi nebo lehce rozšířenými. Sama budete překvapená jaký je v tom rozdíl, přitom je to pořád a to samé vaše tělo. Nebo střih sukně tzv. „áčko“, dále pak šaty ve tvaru přesýpacích hodin, to vše s vaším nedostatkem zatočí.

Ať už tedy chcete mít zadeček Jennifer Lopez nebo současné módní ikony co se dámského pozadí týče, Pippy Middletonové, setry vévodkyně z Cambridge, Kate Middletonové, dbejte na to, aby jste dodržovala správné metody, které jsou pro vaše pozadí nejúčinnější.

www.victoriassecret.com

Předpověď počasí začíná hlásit čím dál vyšší teploty a pro mnohé ženy je to jakési pomyslné „poslední zvonění“. Posledních pár dnů k tomu udělat ještě něco se zlenivělým tělem, které se ne a ne po zimě probudit. Začínáme odhazovat oblečení a objevují se tak následky zimy. A tyto následky je potřeba co nejrychleji odstranit.

Triky na ploché bříško

Problémem, který ženy trápí nejčastěji, bývá zpravidla bříško. Jde o partii těla, která je nejnáchylnější k projevům přibírání na váze nebo i naopak při ztrátě kil. Není to však psaným pravidlem. Existují ženy, které například nemají žádný problém s břichem, ale naopak je trápí například boky, zadeček nebo prsa. Je to individuální a rada na to, jak se zbavit tuku současně na všech těchto partiích zřejmě neexistuje. Pojďme si tedy nejprve říct, jaké triky platí zejména na bříško.

Posilování břicha

flacherbauch.org

Nejznámější metodou jak buď zpevnit bříško, nebo jak zapracovat na zmenšení jeho objemu jsou již od školních let tolik nepopulární sedy-lehy neboli tzv. „sklapovačky“. Každá to jistě zná, dáme si limit alespoň 100 sklapovaček denně a říkáme si „ono to půjde, za měsíc jsme připraveny vyjít hrdě v plavkách“. Ale jak každá z nás jistě velmi dobře ví, není tomu tak vždy. Důležitou součástí cviků na ploché bříško je totiž správná životospráva. Patříte-li navíc do skupiny kuřáků a nebráníte se ani nějaké té skleničce, zejména pak pivu, můžete dělat sklapovaček kolik chcete, ale výsledek se dostaví buď za velmi dlouho, nebo vůbec. Proto je potřeba se zamyslet celkově nad svým životním stylem. A nezapomínejte také na pitný režim.

Účinné cvičení

A který trik je tedy dle všeobecných rad a zkušeností ten nejúčinnější? Kombinace všech rad dohromady. Základ tvoří již výše zmíněné, v závěsu se správným drženým těla, tzn. nehrbit se a vypnout prsa a zastrčit břicho. Tímto decentním trikem docílíte nejen optického zmenšení vašeho břicha, ale zároveň jej posilujete. Dále pak je to i správný posed, který funguje na stejném principu jako vzpřímená chůze. A chcete-li se u toho i trochu zapotit a mít tak pocit, že jste pro své tělo opravdu něco udělali, nestyďte se a kupte si nebo pučte od své ratolesti obruč (kruh), a rozvlňte své boky. Nejen, že se u toho skvěle zabavíte, ale ještě budete zpevňovat své bříško, které tak bude za pár týdnů ploché a pevnější. Odbouráte tím i přebytečný stres, který proces hubnutí provází a také způsobuje povislé bříško. Informace jak na to již máte, tak teď s chutí do práce!

Většina z nás provozuje ve svém volném čase nějaký sport – někdo rád běhá, jiný jezdí na kole nebo na koni, hraje tenis, volejbal a podobně. Některé pohybové aktivity více zatěžují určité tělesné partie než jiné a nejsou vhodné pro každého. Typickým příkladem jsou kolena, a tak pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, váš lékař vám kondiční běh, tenis nebo squash nejspíš nedoporučí. Rovněž v těhotenství se žena musí vzdát veškerých aktivit, které by mohly ohrozit zdraví její i jejího dítěte, ale přesto by měla zůstat aktivní, což velmi usnadňuje porod a ulehčí následné shazování nadbytečných poporodních kil.

Plavání je pro všechny

V případě, že mě občas bolí záda, nemohu příliš namáhat kolena a cvičení v posilovně mi také nevyhovuje – jaký sport si vyberu? Univerzální pohybovou aktivitou pro všechny je plavání.

Plavání pro maminky

Nenajdeme mnoho lidí, kteří by v parném létě nevyrazili k vodě. Plavat jsme se učili už v první třídě na základní škole, spousta plaveckých škol nabízí kurzy plavání i pro maminky s malými dětmi, takže plavat se naučí opravdu každý. Při plavání si hezky zpevníte problémové partie a vyrýsujete zejména prsní svaly. Musíte ovšem dbát na správné držení těla, jinak dochází k přetěžování páteře a plavání má na naše tělo jiné účinky, než bychom chtěli.

Plavání jako rehabilitace

Jelikož voda nadnáší, nezatěžuje zbytečně klouby a kila navíc necítíme; proto je tolik doporučováno při odtučňovacích programech, kdy každý začátek je těžký, ale pohyb nutný.

Plavecké styly

www.arena-shop.cz

Základními plaveckými styly jsou prsa a znak, kraul a motýlek pro pokročilé. Pokud chcete zhubnout nebo vás plavání prostě baví a chodíte do bazénu často, doporučuji zakoupit permanentku; skutečně se to vyplatí, je nutné si uvědomit, že investujete do svého zdraví.

Plavky 2011

K plavání nepotřebujete drahé posilovací stroje ani draze placeného lektora. Vystačí vám kvalitní plavky, plavecké brýle a osuška. Zboží pro plavce a plavecké nadšence nabízí značky Arena a Speedo – plavky, bikiny, neopreny, plovací čepice, ploutve – prostě všechno do vody. Jejich zboží dostanete koupit v každém větším obchodě se sportovním zbožím. Teď už nezbývá, než doufat, že v létě bude slunečno, vybrat ty správné plavky a vyrazit k vodě.

www.newyorker.cz

Letní sezóna se nezadržitelně blíží a s ní i méně vrstev oblečení, což u někoho vyvolává pocit radosti, ale u většiny populace nastává spíše stav deprese a jakéhosi studu. Zejména ženy by mohly o tomto psychickém stavu vyprávět dlouhé hodiny. Každá, ať už hubená, tlustá, malá, vysoká, zrzavá, blonďatá, každá to zná.

Odložte kabát i kila

Zima skryje téměř všechny nedostatky, drobné i ty větší, ale léto je zase odhalí a tak je potřeba nezahálet a připravovat se během zimních měsíců na to, že to, co jsme zanedbali a nyní to můžeme schovat pod kabát, to už nám v létě neprojde a pravda vyjde najevo. Jak se ale na to připravit? Která z mnoha metod je ta nejlepší a nejzdravější? Najít takovou, aby vyhovovala našemu tělesnému, i psychickému stavu, není vůbec jednoduché a pokud se chceme cítit v létě u vody příjemně, je potřeba zapracovat na jejím hledání.

Zdravá dieta není hladovění

Jednou z nejčastějších metod je dieta. Je to však metoda velmi rozporuplná. Spousta žen si totiž bohužel pořád myslí, že když přestane jíst úplně nebo hodně omezeně, tak zhubne a všechno bude super. Ovšem následuje tzv. „jojo efekt“, kdy dochází k opakovanému cyklu ztráty a následně nárůstu na váze a tím tak poškozujeme jak své tělo, tak i své zdraví.

Sportem ku zdraví

Po dlouholetých výzkumech a pozorování vědci došli k závěru, který se zároveň již stal i všeobecným míněním, že nejlepší metodou jak zhubnout do plavek a cítit se dobře a v kondici je právě kombinace zdravé a vyvážené stravy v rozumném množství a pravidelného pohybu, ať už se jedná o konkrétní sport jako např. tenis, squash, spinning, stále populárnější zumba nebo jen rychlejší chůze do práce či školy, schody místo výtahu apod. První týdny nebudou nic příjemného, ale motivace se dostaví s prvním ztraceným kilem. Navíc se vám sport stane ne povinností, ale zábavou, která vás naplní tolik potřebnými endorfiny. Budete se cítit mladší, zdravější, v kondici. Navíc spoustu sportů můžete provozovat v přírodě. Sedněte na kolo nebo vezměte in-line brusle a vyjeďte si např. v neděli do přírody. Svůj volný čas totiž můžete využít lépe než je vysedávání u televize nebo návštěvy tchýně.

Nepřepalte start

Je však důležité pamatovat na správnou míru. A to se týká jak jídelníčků, tak i fyzické zátěže. Nic se totiž nemá přehánět, a jak se říká všeho moc škodí. Každý extrém není správný, zvolte proto zlatou střední cestu, tak aby vám to co nejvíce vyhovovalo a uvidíte, že nadbytečná kila půjdou dolů sama a vy se u toho ještě budete bavit. Tak se pusťte do toho, léto volá!

Teplé počasí volá po pohybu v přírodě

S prvním jarním sluníčkem a teplotami kolem 20 stupňů se objevili také první cyklisté, lidé na kolečkových bruslích, s trekkingovými holemi nebo jen tak volně se procházející. A není se čemu divit. Po relativně dlouhé zimě už jsme se nemohli dočkat dne, kdy konečně budeme moci sportovat venku a naplňovat se tak potřebnými endorfiny. Radost z jízdy či sportu obecně však není jediným důvodem k této činnosti.

Jízda na kolečkových bruslích

Někdo si možná říká: „blázni“, hnát se jen tak bezcílně po cyklostezce společně s dalšími lidmi, které ani neznáme, jen s nimi sdílíme společný zájem a také prostor. A to je právě další element proč vykonávat sportovní aktivity. Můžete se při nich seznámit s novými lidmi, zažít nová dobrodružství a ne vždy musí jít o bezúčelné a necílené sportování.

Na kole do přírody

Z ženského úhlu pohledu jde v první řadě o způsob jak shodit pár přebytečných kil a zároveň se i pobavit. Protože právě cyklistika nebo in-line brusle jsou tou zábavnější formou hubnutí. Hodiny strávené v posilovně, v uzavřeném prostoru mezi dalšími x upocenými těly, které jsou většinou jak ze žurnálu a tak si říkáte, že si zřejmě spletli dveře. Naproti tomu venkovní sporty, konkrétně tedy cyklistika a in-line brusle, jsou podporovány povětšinou krásným prostředím, o které se čím dál více města starají, aby tak i ve městech vytvořili iluzi venkova. Proto vznikají každým dnem další a další kilometry cyklostezek, které propojují jak města, tak vesnice či různé horské objekty, jako např. kapličky, hrady, studánky apod. Všechno je zřetelně označeno a zaznačeno v mapách, takže si můžete naplánovat trasu od domu až do vámi určeného cíle a pokud se budete držet značené cesty, jistě nezabloudíte.

Užijte si sluníčka

Jen těžko budete hledat negativa na těchto venkovních činnostech. Snad jen, že bohužel nejdou příliš provozovat v zimě. Potěšující zprávou také je, že kolo už není jen běžným přepravním prostředkem do práce či školy, ale postupně se z něj stává moderní trend, jehož velkou míru můžeme pozorovat denně na zaplněných cyklostezkách, kde se cyklisté oddávají nerušenému kochání z jízdy a zároveň vzdávají hold cyklistice tím, že své kolo využívají k jeho pravému účelu – sportu a projížďkám přírodou, ne jen jako prostředek jak se dostat do práce nebo jen z bodu A do bodu B. A in-line brusle kolu směle sekundují a stávají se rovnocenným partnerem, navíc jsou skladnější a i levnější. Kolo se postupně stává totiž celkem nákladnou záležitostí, leč tahle investice se opravdu vyplatí. Odměnou nám je kvalitní dopravní prostředek, který se nám navíc stane potěšením a dlouhé roky bude naším partnerem na cestách.